A może letni detoks cyfrowy? Zapewnij swojemu mózgowi zdrowe odświeżenie!

Lato to pora roku, kiedy chcemy spędzać czas na świeżym powietrzu, z dala od codziennej rutyny. To również idealna okazja, by oderwać się od smartfonów, komputerów, telewizorów i przeprowadzić prawdziwy detoks cyfrowy. Odcięcie się od ekranów pozwala na skupienie, refleksję, pobudzenie wyobraźni i kreatywności, obserwację i działanie. A to z kolei pozwala rozwijać, szczególnie u dzieci i młodzieży, umiejętności twórcze i odkrywać nowe obszary inspiracji, ponieważ mózg nie jest rozpraszany ciągłym napływem informacji. Powstaje pytanie - jak to zrobić w praktyce?

Proponuję cyfrowy detoks - w radykalnej formie całkowite odcięcie od ekranów na co najmniej trzy tygodnie (tyle potrzeba by mózg naprawdę odpoczął od bodźców cyfrowych). Taką formę warto zaproponować dzieciom i młodzieży, ponieważ ich mózgi są najmocniej narażone na niszczący wpływ elektroniki. Dla dorosłych cyfrowy detoks oznacza znaczne ograniczenie kontaktu z ekranami i staranne wybieranie, co będziemy robić online. Czytać wartościowe artykuły, szukać inspiracji modlitewnych, pracować - tak, ale na pewno są aktywności, które warto ograniczyć. Dlatego wprowadź okresy "smartfonowej ciszy" gdy nie dochodzą do ciebie powiadomienia, albo gdy go w ogóle chowasz głęboko do plecaka, torby lub zostawiasz gdzieś w kącie.

Codzienne korzystanie z mediów społecznościowych i ciągłe bombardowanie powiadomieniami sprawia, że nasz mózg jest stale pobudzany. Przez letni detoks cyfrowy pozwolisz mu na regenerację i odpoczynek. Zamiast skupiać się na ekranach, skoncentruj się na otaczającym Cię pięknym krajobrazie, dźwiękach przyrody i bliskości z innymi ludźmi.

Niebieskie światło emitowane przez ekrany oraz aktywności, które pobudzają do działania np. natychmiastowego odpisywania na grupach czy forach, zakłócają naturalny rytm dobowy organizmu, utrudniając zasypianie i pogarszając jakość snu. Przez ograniczenie wieczornego korzystania z urządzeń cyfrowych, pozwalamy całemu ciału na wypoczynek i regenerację. Zamiast przeglądać media społecznościowe przed snem, sięgnij po dobrą książkę, znajdź czas na refleksję w wieczornych modlitwach, rozważanie Biblii, które pomogą uporządkować natłok myśli po całym dniu i zasnąć.

Odkładając na bok smartfony i laptopy, mamy więcej czasu i energii na aktywność na świeżym powietrzu. Wykorzystajmy wakacje, by cieszyć się spacerami, jazdą na rowerze, bieganiem lub uprawianiem ulubionego sportu. Aktywność fizyczna nie tylko poprawi Twoją kondycję, ale także przyniesie radość i poczucie spełnienia.

Letni detoks cyfrowy to doskonała okazja, by spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi, bez rozpraszania się na smartfony i inne urządzenia. Skupmy się na obecności drugiej osoby, słuchajmy uważnie i budujmy głębsze więzi. Ciesz się prawdziwymi rozmowami, wspólnymi aktywnościami i niezapomnianymi chwilami spędzonymi razem.

Odcięcie się od ekranów stymuluje myślenie twórcze, ponieważ mózg nie jest rozpraszany ciągłym napływem informacji. Detoks cyfrowy to doskonały czas na rozwijanie pasji, odkrywanie nowych zainteresowań i eksplorowanie kreatywności. Skorzystaj z tego czasu, by malować, pisać, grać na instrumencie lub rozwijać inne umiejętności, które dają radość i satysfakcję.

Sam pomysł wykorzystania wakacji na przywrócenie równowagi w organizmie, przede wszystkim w mózgu, wydaje się nam przyjazny, a przez to łatwy do przeprowadzenia. Jednak często, jako rodzice, ale też sami dla siebie, rozbijamy się o drobiazgi związane z rzeczywistością, które szybko doprowadzają do  myślenia – to jednak niewykonalne. Dlatego warto, a nawet należy przygotować się do tego wyzwania poprzez zdobycie wiedzy i wsparcia. Bezpłatne materiały w tym zakresie są dostępne na stronie www.rodzice.co

Oczywiście, najlepiej jest zrobić przerwę od technologii całą rodziną. Jako rodzice, mamy ogromny wpływ na nasze dzieci i ich nawyki cyfrowe. W dzisiejszym świecie, gdzie technologia odgrywa coraz większą rolę, musimy być świadomi zagrożeń, które pojawiają się wraz z nią i wprowadzać zasady higieny cyfrowej. Przede wszystkim, musimy być dobrym wzorem dla naszych dzieci. To, jak sami korzystamy z urządzeń i internetu, ma ogromny wpływ na ich zachowanie. Dlatego warto zwrócić uwagę na nasze własne nawyki cyfrowe i pamiętać o tym, że zarówno dzieci jakimi młodzież, nas bacznie obserwuje i naśladuje. 

Doskonałym przykładem świadomego korzystania z dobrodziejstw technologii przez wiele osób jest korzystanie z publikowanych na Aleteia.pl np. artykułów czy codziennych modlitw. Dlatego polecam optymalny układ: my dorośli – przemyślane i zminimalizowane korzystanie z technologii, a dla dzieci i młodzieży pełna kąpiel mózgu, czyli całkowite oderwanie od ekranów.

To tak, jak z jedzeniem cukru. Dorośli mogą pozwolić sobie na przemyślane, umiarkowane spożycie cukru. Natomiast jeżeli chcemy zapewnić naszym dzieciom i młodzieży zdrowy rozwój, warto całkowicie unikać nadmiaru cukru, pozostawiając tylko ten pochodzący z natury. Czyli jak z dopaminą – tylko ta naturalna i w optymalnej ilości, prawdziwie wspomagająca nasze przetrwanie, a zupełne odcięcie dopaminowego potopu produkowanego w nadmiarze przez cyberpułapki. 

Lato to idealna pora na przeprowadzenie detoksu cyfrowego. Oderwijmy się od ekranów i ciesz się prawdziwymi chwilami z bliskimi. To inwestycja w zdrowie i dobrostan, która przynosi liczne korzyści. Korzystaj z ruchu na łonie natury, spędź czas z ludźmi, których kochasz i pozwól ciału i duchowi rozkwitnąć. Przeprowadź detoks cyfrowy tego lata dla siebie i bliskich, a odkryjesz  jak wiele radości i satysfakcji może przynieść prawdziwe życie, wolne od nieustającego zalewu technologicznych bodźców.

Aleksandra Gil jest współautorką książki „ Pomoc dziecku w cyberpułapce”, objętej patronatem medialnym Aleteia.pl