Skąd bierze się stres powakacyjny?
Syndrom albo stres powakacyjny jest przede wszystkim efektem postrzegania pracy, jako czegoś negatywnego, trudnego i koniecznego. Powrót do niej, zwłaszcza po miłym czasie odpoczynku siłą rzeczy nie może być zatem przyjemny. Jak twierdzą naukowcy Herrero i Esquirola, gdyśmy postrzegali pracę, jako miejsce rozwoju syndrom powakacyjny po prostu by nie istniał.
Wśród innych przyczyn tego syndromu są także zmiany w codziennej rutynie spowodowane wakacjami, które – paradoksalnie – nie pozwalają nam odpocząć. Podczas wakacji często planujemy zrobienie wielu rzeczy: od wyjazdów, przez nadrabianie książek czy filmów do remontów. W połączeniu z większą liczbą wieczornych aktywności i zmianą rytmu snu skutkuje to zmęczeniem. Jeśli dodamy do tego większą ilość alkoholu oraz przejadanie się nasz powrót do pracy będzie połączony z gorszym samopoczuciem.
Objawy syndromu powakacyjnego
Stres powakacyjny może trwać od 10 do 15 dni, kiedy potrzebujemy przystosować się na nowo do pracy. W tym czasie możemy odczuwać różne trudne emocje i doświadczać negatywnych objawów.
Wśród objawów fizycznych znajdziemy: zmęczenie, niską koncentrację, problemy ze skupieniem. Czasami będzie to także bezsenność, czy brak apetytu.
Dochodzą do tego także objawy emocjonalne:
- apatia,
- nostalgia,
- smutek,
- drażliwość,
- melancholia.
Jak wrócić do codzienności?
- Stopniowe podejmowanie obowiązków – wejdź w pracę stopniowo, zaplanuj swoją pracę, zadbaj o właściwą hierarchię zadań, deleguj rzeczy do zrobienia i pamiętaj – Twoi współpracownicy też mają moment powrotu z wakacji.
- Pielęgnuj dobre wspomnienia – w przerwie w pracy wróć do zdjęć z wyjazdu wakacyjnego, napisz do Twojego współmałżonka lub przyjaciela SMS z krótką anegdotą. Uciesz się jeszcze raz odpoczynkiem.
- Podziel się wspomnieniami – pochwal się w pracy, co zrobiłaś/ zrobiłeś w czasie urlopu. Podziel się swoją radością.
- Zadbaj o siebie – obejrzyj ulubiony serial po powrocie z pracy, pójdź na spacer ze swoimi dziećmi, nie sprzątaj mieszkania. Odpocznij po odpoczynku: zrób sobie ciepłą kąpiel lub poproś o masaż.
- Wracaj do pasji – zajmij się w wolnych chwilach tym, co Cię cieszy.
- Naucz się technik relaksacji – jest wiele technik, które pomogą Ci zredukować napięcie i stres także w pracy. Istnieją proste techniki oddechowe, wyobrażeniowe lub ruchowe – znajdź coś dla siebie.
- Bądź wdzięczny – podziękuj Bogu i ludziom za czas odpoczynku i to, że masz pracę, obowiązki i dom, do którego możesz wrócić. Podsumuj czas urlopu listem do Boga, w którym podziękujesz Mu za to, co się wydarzyło.
Korzystałem z: krokdozdrowia.com, twojezdrowie.rmf24.pl
