Czekanie w kolejce – słabo ci na tę myśl? Zacznij ćwiczyć cierpliwość!

Cierpliwość to cnota, której można się nauczyć. Poznaj 10 cennych i sprawdzonych wskazówek i naucz się czekać!

W życiu jest wiele sytuacji, które wystawiają naszą cierpliwość na próbę. Niektórzy skłonni są reagować w nich z dystansem i spokojem. Zazwyczaj jednak ludzie nie potrafią poradzić sobie z emocjami.

Cierpliwość to potęga. Cierpliwość nie jest brakiem działania, jest to raczej czas, który czeka na właściwy czas, aby działać na właściwych zasadach i we właściwy sposób – mawiał abp. Fulton J. Sheen.

Badania opublikowane w „Psychological Science” (w ramach projektu „Track Your Happiness”)* dowodzą, że samo oczekiwanie na rzeczy sprawia, iż jesteśmy szczęśliwsi.

Cierpliwość należy więc w sobie ćwiczyć, ale jak to zrobić? Potrzeba kilku strategicznych działań.

1Bądź cierpliwy z cierpliwością

Praktyka czyni mistrza. Ciągle oczekujemy spektakularnych i natychmiastowych rezultatów własnego postępowania. Oczywiście, że nie zostaniesz mistrzem cierpliwości w ciągu jednego dnia. Może zabrzmi to nieco ironicznie, ale… bądź cierpliwy ze swoją cierpliwością. Stworzenie nawyku wymaga czasu. Wyczekiwanie na dany moment, bez irytacji i niepokoju, to nie lada wyzwanie. Zacznij więc od małych kroków. Włóż odrobinę wysiłku w opanowanie emocji, gdy poczujesz, że twoja niecierpliwość sięga zenitu.

2Spróbuj zmieniać nastawienie

Zapytaj siebie: „Dlaczego wciąż tak się spieszysz?”. To, co zaplanowane, i tak się wydarzy. Przegapiłeś autobus lub spóźniłeś się na pociąg? Nie denerwuj się. Kolejny przyjedzie za kilka minut. Pozytywne nastawienie zmniejszy nie tylko napięcie, ale spowoduje, że będziesz jeszcze bardziej cierpliwy.

3Zastanów się

Rozpoznaj, kiedy zaczyna się u ciebie zniecierpliwienie, jakie emocje ci towarzyszą w konkretnym momencie. Pamiętaj, że to, co wywołuje rozdrażnienie i poczucie destabilizacji, nie zawsze dotyczy bezpośrednio ciebie. Jaki wpływ masz na korek w drodze do pracy, długą kolejkę w sklepie czy niesłownego współpracownika?

Dlatego mam dla ciebie rozwiązanie: obserwuj i zapisuj swoje spostrzeżenia. Z czym wiąże się twoja niecierpliwość? Czy ma ona związek ze stanem umysłu czy też z zewnętrznymi okolicznościami?

4Skup się na wdzięczności

Ćwicz w sobie wdzięczność. Według badań opublikowanych w „Psychological Science”, dzięki praktykowaniu wdzięczności możemy poczuć się szczęśliwsi i mniej zestresowani. Nie chodzi o samouwielbienie, ale o otworzenie drzwi serca na pokłady wrażliwości i docenienia tego, co mamy. Świętuj małe zwycięstwa!

5Kontroluj negatywne scenariusze

Wielu z nas ma skłonność do wizualizacji problemów, które mogą się nigdy nie zdarzyć. W czym tkwi problem twojej niecierpliwości? Nie wszystko dzieje się tu i teraz. Czekanie ma sens, a jego cel jest niezmienny. Niecierpliwość to uczucie, które pochodzi z myśli. Uczucia napędzają działania, po których spodziewamy się określonych rezultatów. Czy nastąpi koniec świata, jeśli na rezultaty poczekamy nieco dłużej?

6Oddychaj

Niecierpliwość potrafi podnieść ciśnienie. Czas na kilka głębokich oddechów. Proste ćwiczenie jest w stanie uspokoić twoje ciało i umysł. Niecierpliwość wiąże się z lękiem, nie daj mu satysfakcji!

7Modlitwa

Jeśli jesteś człowiekiem wierzącym, sposobem na okiełznanie niecierpliwości może być modlitwa. To forma wyciszenia i medytacji, która czyni cuda.

8Ćwicz planowanie

Planowanie pozwala ćwiczyć cierpliwość. W harmonogramie codziennych obowiązków nie zapomnij o sobie. Dlaczego? Uwzględnienie siebie nie pozwoli na zaburzenie dnia, gdy ktoś cię zawiedzie i np. odwoła długo wyczekiwane spotkanie. Zaplanowane spotkanie pewnie za jakiś czas i tak się odbędzie, ale tego dnia zadbasz także o własny rozwój. Zrewiduj swój grafik – sprawdź, czy nie jest zbyt napięty. Być może twoja niecierpliwość wiąże się z nadmiarem zadań do wykonania.

9Rusz się

Aktywność fizyczna wzmacnia nie tylko ciało, ale i umysł. Powtarzalność konkretnych ćwiczeń sprzyja wyciszeniu.

10 Motywujące cytaty

Dr Debra Corner, psycholog z nowojorskiego Uniwersytetu Hofstra, twierdzi, że nad cierpliwością można popracować, jeśli tylko się chce. Być może pomocą w osiągnięciu tej cnoty okażą się cytaty.

Oto kilka z nich:

„Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie” – Jean-Jacques Rousseau

„Nigdy nie trać cierpliwości – to jest ostatni klucz, który otwiera drzwi” – Antoine de Saint-Exupery

„Przystosuj się do rytmu natury; jej sekretem jest cierpliwość” – Colleen Hoover

*Projekt, w którym wzięło udział 2 tys. osób, obejmował kilka badań. W pierwszym etapie poproszono ludzi, by pomyśleli o przyszłości i o tym, co chcieliby przeżyć, zakupić. Poproszono, by wczuli się w tę sytuację i opisali swoje przeżycia. Kolejnym etapem było stanięcie w długiej kolejce lub zapisanie się na listę oczekujących na jakieś wydarzenie. Okazało się, że samo oczekiwanie sprawiało im większe szczęście niż osiągnięcie zamierzonego celu, uzyskanie tego, co chcieli. Doświadczenie oczekiwania sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. 

Czytaj także:
Modlitwa o cierpliwość – do Boga, który jest nieskończenie cierpliwy

Czytaj także:
„Cierpliwy jest lepszy niż mocny”. 12 biblijnych cytatów o zapomnianej cnocie cierpliwości