Chcesz mieć mniej stresujące życie? Zacznij… planować

Znasz to męczące uczucie, gdy myślisz, że zapomniałeś o czymś ważnym? Może o odebraniu przesyłki? Zapłaceniu faktury? O czyichś urodzinach? Takie dręczące myśli wywołują stres – często podświadomy. Jest na to prosty i niezwykle skuteczny sposób.

Czym jest stres – tego, niestety, nie trzeba nikomu wyjaśniać. To uczucie towarzyszy nam wszystkim. Dlaczego „niestety”? Dlatego, że stres tylko do pewnego momentu działa na nas pozytywnie i mobilizująco – ale przy odpowiednio wysokim natężeniu staje się szkodliwy dla naszego organizmu. W efekcie wywołując szereg chorób, jak choćby nadciśnienie tętnicze. Na szczęście nauka zna pewne sposoby redukcji stresu. A nawet wie, jak zwalczyć stres, zanim w ogóle się pojawi.

Polacy kontra stres

Czy wiesz, że Polacy są – według niektórych badań – najbardziej zestresowanym narodem w Europie? Na przykład z raportu „Workforce View in Europe 2019” wynika, że aż 25% Polaków codziennie odczuwa stres w pracy. Codziennie. To najgorszy wynik na naszym kontynencie. Inne badanie – zrealizowane przez GfK Polonia – wskazuje, że regularnie stres odczuwa 98% Polaków, z czego 18% codziennie, a ponad 60% z nas – raz w tygodniu. Co ciekawe, badania pokazują, że częściej stresują się kobiety niż mężczyźni.

Główne stresory w życiu prywatnym to:

1. problemy finansowe,
2. choroba,
3. zarządzanie budżetem domowym,
4. remont,
5. obciążenie pracami domowymi.

Z kolei w życiu zawodowym najbardziej stresują nas:

1. praca pod presją czasu,
2. natłok obowiązków,
3. niewłaściwa organizacja pracy,
4. problemy z realizacją celów,
5. nadmierna biurokracja.

Jak walczymy ze stresem?

Polacy zapytani o to, w jaki sposób walczą ze stresem, najczęściej odpowiadają, że… po prostu stawiają czoła trudnym sytuacjom. Drugą najpopularniejszą metodą jest rozmowa z bliską osobą. Dalej – spacer lub sen. Wielu z nas w reakcji na stres uprawia sport lub przeciwnie – objada się.

Co ciekawe, we wspomnianym badaniu więcej osób udzieliło odpowiedzi „udaję, że nie ma problemu” niż „robię plan działań zaradczych”. A szkoda, bo to właśnie planowanie może – zdaniem części naukowców – pokonać nasz stres, zanim w ogóle się pojawi! Jak to działa?

Najskuteczniejsza broń w walce ze stresem

Spójrzmy na badania wykonane przez doktora Roberta Epsteina z Uniwersytetu Harvarda. Próbował on ustalić, który ze sposób zwalczania stresu jest najbardziej skuteczny. Dlatego przeprowadził zakrojone na ogromną skalę badania z udziałem 3 tysięcy uczestników z 30 krajów świata.

Wynik? Najskuteczniejszym sposobem zwalczania stresu okazało się… planowanie swoich zadań. Zarówno w krótkiej, jak i dłuższej perspektywie. A zatem planowanie dnia, tygodnia, roku. Epstein zachęca do patrzenia jeszcze dalej i stawiania sobie zadań rozpisanych nawet na 10 najbliższych lat. Dobrze, ale w jaki dokładnie sposób planowanie ma zredukować nasz stres?

Zalety planowania

Znasz to męczące uczucie, gdy myślisz, że zapomniałeś o czymś ważnym? Może o odebraniu przesyłki? Zapłaceniu faktury? O czyichś urodzinach? Takie dręczące nas myśli wywołują stres – często podświadomy. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to nas stresuje. Ale… jesteśmy dziwnie niespokojni. Planowanie roku, tygodnia, miesiąca – zapisywanie wszystkiego, co może być ważne – zabiera nam ten problem z głowy. Dosłownie. Możemy wskazać 3 główne zalety planowania pod kątem walki ze stresem:

1. Planowanie daje ci poczucie kontroli – redukuje do minimum ryzyko wystąpienia przykrych niespodzianek.
2. Sprawia, że jesteś przygotowany na czekające cię wyzwania. Na zaplanowany do przodu miesiąc możesz spojrzeć „z lotu ptaka” i być gotowym na to, co cię czeka.
3. Planowanie zwiększa produktywność. Codzienne zerkanie na listę zadań do wykonania znacznie zwiększa szanse na to, że wykonasz je wszystkie. Tym samym, będziesz bardziej zadowolony z siebie. A w efekcie – szczęśliwszy.

Ale przede wszystkim – to wszystko razem sprawi, że znacząco zredukujesz poziom swojego stresu. To proste – nie ma tutaj wielkiej filozofii. Ale są wymierne korzyści: ograniczenie życiowego chaosu wprowadza do naszego życia poczucie kontroli, więcej spokoju a w efekcie także ogranicza ryzyko chorób związanych ze stresem.

Styczeń to czas podsumowania i planowania. Dlatego – jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś – zaplanuj, że będziesz planować. A twój organizm będzie ci za to wdzięczny.

Czytaj także:
Jak zaplanować wolny dzień, kiedy wszyscy chcą czegoś innego?

Czytaj także:
Planowanie pomoże Ci w spełnianiu marzeń! Podpowiadamy, jak to robić