Spójrz na siebie oczami innych – to może być bardzo pomocne!

Nie chodzi o zadręczanie się pytaniem, co ktoś o tobie pomyślał. Raczej o uważne obserwowanie i patrzenie na siebie trochę z boku, z pozycji obserwatora.

Myślałaś czasem, jak jesteś postrzegana przez innych? Co oni w tobie cenią, a co im przeszkadza?

I nie chodzi o zadręczanie się pytaniem, co ktoś o tobie pomyślał. Raczej o uważne obserwowanie i patrzenie na siebie trochę z boku, z pozycji obserwatora.

Zapraszam cię dzisiaj do spojrzenia na siebie na nowo, oczami innych.

Na początek wypisz wszystkie role, które pełnisz w życiu. Pomyśl o swoich rolach:

• prywatnych – może jesteś żoną, mamą, siostrą, ciocią, córką…
• zawodowych – może jesteś menedżerem, podwładną, współpracowniczką, urzędniczką, marketingowcem, nauczycielką, lekarką…
• społecznych – może jesteś członkiem wspólnoty, grupy rowerowej, lokalną aktywistką…

Wybierz jedną z nich i przez dzień lub dwa obserwuj siebie w tej roli. Zwróć szczególną uwagę m.in. na to:

• co i jak mówisz,
• jak się zachowujesz,
• jakie emocje ci towarzyszą i czy więcej jest pozytywnych czy negatywnych;
• jak na twoje wypowiedzi reagują inni;
• jakie emocje towarzyszą osobom, z którymi masz kontakt.

Ważne, abyś obserwowała siebie i innych w konkretnych sytuacjach. Nie myśl, co ktoś mógł poczuć w danej sytuacji, a spróbuj zobaczyć i nazwać, jakie emocje rzeczywiście się pojawiły w danej sytuacji. Aby ułatwić ci zadanie, podam rozbudowane przykłady pytań dla dwóch ról – żony i współpracowniczki.

Ty jako żona

Obserwuj swoje zachowanie i zastanów się:

• O czym rozmawiałaś ze swoim mężem w ciągu dzisiejszego dnia? Ile w tym było tematów związanych z waszymi aktualnymi działaniami? Czy pytałaś go, co u niego, co myśli, czuje? Czy dzieliłaś się z nim swoimi przeżyciami, przemyśleniami? Czy więcej rozmawialiście spokojnie czy raczej w emocjach? Ile razy podniosłaś głos? Dlaczego? Czego było więcej – narzekania czy wdzięczności?
• Czy w czasie waszego czasu razem byłaś obecna i go słuchałaś? A może twoje myśli krążyły wokół jakiś innych spraw, problemów? Czy mówiłaś mu o tym? A może udawałaś, że słuchasz? Jak często w ciągu dnia się śmialiście, przekomarzaliście?
• W czasie, który razem spędziliście, jakie emocje ci towarzyszyły? Byłaś zrelaksowana, odprężona czy raczej spięta, zestresowana? Łatwo się irytowałaś? A może byłaś oceanem spokoju?
• Jak twój mąż reagował w trakcie waszych rozmów? Jak reagował, gdy byliście razem? Pozostawał bierny, a może angażował się w rozmowę? Jak reagował na twoje słowa – z uśmiechem, złością, nie reagował? Dlaczego?
• Czy okazywał emocje – radość, smutek, złość, przygnębienie, spokój? Jakie inne?

Ty jako współpracowniczka

• Co mówisz do swoich kolegów i koleżanek w pracy? Rozmawiasz z nimi tylko o sprawach zawodowych czy też dzielisz się kawałkami swojego życia prywatnego? W jaki sposób do nich mówisz – spokojnie, nerwowo, ze złością, ze śmiechem? Czego jest więcej?
• Czy w pracy jesteś sobą, czy raczej się ukrywasz? Pokazujesz siebie taką, jaką jesteś, czy pilnie strzeżesz swojej prywatności? Jesteś osobą, która przejmuje dowodzenie czy raczej czekasz, aż ktoś inny wejdzie w rolę lidera? Chętnie dzielisz się swoimi pomysłami czy raczej czekasz, aż ktoś cię zapyta o zdanie?
• Jak czujesz się w pracy – lubisz ją, a może cię frustruje?
• Jak na twoje zachowania reagują koleżanki i koledzy? Jak opisałabyś ich nastawienie do ciebie – otwarte, z dystansem, wrogie?
• Jakie emocje widzisz u swoich współpracowników? Czy w ogóle dostrzegasz jakieś?

Co z tego wynika?

Gdy już będziesz miała zebrane swoje obserwacje, to zastanów się, co z nich wynika.

• Jakby ktoś mówił do ciebie w taki sposób, jak ty to robisz do męża/ współpracowników, to jakbyś się czuła?
• Czy, gdyby ktoś słuchał cię w taki sposób, jak ty słuchasz, to czułabyś się zauważona? Tak samo, jeżeli ktoś by się zachowywał w taki sposób, w jaki ty się zachowujesz, to czułabyś się szanowana/ kochana/ akceptowana?
• Czy w tej konkretnej roli czujesz się dobrze? Jakie sytuacje i zachowania powodują, że doświadczasz negatywnych emocji, a jakie – pozytywnych?
• Czy reakcje innych na twoje zachowania wydają ci się adekwatne? A może się zdziwiłaś, bo ktoś zareagował inaczej niż się spodziewałaś?
• Czy inni lubią być w twoim towarzystwie? A może będąc z tobą doświadczają frustracji lub się wycofują?

Ważne, żebyś odpowiadając na te pytania, bazowała na aktualnych obserwacjach. Czyli patrz, co się zadziało konkretnego dnia, a nie myśl o tym, co się zdarzyło dwa tygodnie temu.

Na koniec zrób krótkie podsumowanie i zauważ, ile dobra wydarzyło się w konkretnej relacji w ciągu tego dnia obserwacji. A jeżeli zobaczyłaś coś, co ci się nie podoba, np. zobaczyłaś, że nie do końca słuchasz, gdy twój mąż lub ktoś z pracy do ciebie mówi, to nie załamuj się i nie oceniaj. Po prostu następnym razem postaraj się zachować inaczej, np. być bardziej obecną.

Czytaj także:
Wzorce komunikacji wyniesione z domu. Jak je zmienić?

Czytaj także:
Ciepło i autentyczność. Zasady skutecznej komunikacji, część 4

Czytaj także:
Słownik Kobiet: Uważność