Stresorem może być zarówno pozytywne, jak i negatywne wydarzenie – kluczowe jest to, jak dużej zmiany dotychczasowego stylu życia wymaga.
Chcemy nadal tworzyć dla Ciebie wartościowe treści
i docierać z Dobrą Nowiną do wszystkich zakątków internetu.
Twoje wsparcie jest dla nas bardzo ważne.
RAZEM na pewno DAMY RADĘ!
Stres jest potrzebny, abyś mógł aktywnie działać. Jednak za duża jego dawka może prowadzić do poważnych chorób. Psychiatrzy Thomas Holmes i Richard Rahe, porównując osoby poważnie chore z osobami zdrowymi, wyodrębnili 43 najbardziej stresujące wydarzenia życiowe. Uznali, że stres wywołują zdarzenia, które wymagają dużego przystosowania się, czyli tworzenia swojego życia na nowo. Stresorem może być zarówno pozytywne, jak i negatywne wydarzenie – kluczowe jest to, jak dużej zmiany dotychczasowego stylu życia wymaga.
Na podstawie swoich obserwacji stworzyli kwestionariusz Social Readjustment Rating Scale – SRRS, który pozwala oszacować ryzyko wystąpienia poważnej choroby w przeciągu kolejnych dwóch lat.
Czytaj także:
Jak stres wpływa na Twoje życie?
Sprawdź, czy grozi Ci poważne zachorowanie
Poniżej znajdziesz listę 43 wydarzeń wraz z przypisaną im jednostką natężenia stresu. Wystarczy, że zaznaczysz wszystkie te wydarzenia, które miały miejsce w Twoim życiu w ciągu ostatniego roku.
- Śmierć współmałżonka – 100
- Rozwód – 73
- Separacja małżeńska – 65
- Pobyt w więzieniu – 63
- Śmierć bliskiego członka rodziny – 63
- Ciężka choroba lub zranienie ciała – 53
- Zawarcie małżeństwa – 50
- Zwolnienie z pracy – 47
- Pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem – 45
- Przejście na rentę lub emeryturę – 45
- Choroba w rodzinie – 44
- Ciąża – 40
- Kłopoty w pożyciu seksualnym – 39
- Powiększenie się rodziny (narodziny dziecka, adopcja, przyjęcie do domu starszych rodziców) – 39
- Poważna zmiana w pracy zawodowej – 39
- Znaczna zmiana statusu materialnego – 38
- Śmierć bliskiego przyjaciela – 37
- Zmiana zawodu – 36
- Znaczny wzrost lub zmniejszenie się konfliktów małżeńskich – 35
- Wysoki kredyt lub zaciągnięcie dużej hipoteki – 31
- Wiadomość o konieczności zwrotu większego długu lub pożyczki – 30
- Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym (awans lub degradacja) – 29
- Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego – 29
- Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka – 29
- Wybitne osiągnięcia osobiste – 28
- Podjęcie lub utrata pracy przez współmałżonka – 26
- Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej – 26
- Znacząca zmiana standardu, poziomu życia (polepszenie się lub pogorszenie) – 25
- Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń (np. zmiana sposobu ubierania się, rzucenie palenia) – 24
- Kłopoty i starcia z szefem – 23
- Zmiany godzin lub warunków pracy – 20
- Zmiana mieszkania – 20
- Zmiana szkoły – 20
- Znaczące zmiany w sposobie i ilości spędzania wolnego czasu – 19
- Znaczące zmiany w praktykach religijnych (zwiększenie lub zmniejszenie) – 19
- Znaczące zmiany w życiu towarzyskim – 18
- Niewielka pożyczka (np. na lodówkę, samochód, telewizor) – 17
- Znacząca zmiana nawyków snu (dużo więcej lub dużo mniej, zmiana godzin) – 16
- Zmiany częstości spotkań rodzinnych (dużo więcej lub dużo mniej) – 15
- Zmiany nawyków żywieniowych – 15
- Urlop – 13
- Święta Bożego Narodzenia – 12
- Małe naruszenie przepisów prawnych – 11
Czytaj także:
Jak uniknąć pourlopowego stresu?
Sprawdź wynik!
Teraz zsumuj jednostki stresu przypisane wybranym zdarzeniom.
150 punktów lub mniej – względnie mała ilość zmian w życiu i niska podatność na stres powodujący problemy zdrowotne
151-300 punktów – ryzyko poważnej choroby w przeciągu następnych 2 lat wzrasta o 50%
301 punktów lub więcej – ryzyko poważnej choroby w przeciągu następnych 2 lat wzrasta do 80%
Jeżeli uzyskałeś wynik powyżej 150 punktów nie oznacza, że na pewno zachorujesz. Raczej jest to sygnał ostrzegawczy, że warto, abyś o siebie zadbał. Jesteś w okresie zmian i adaptacji, dlatego zużywasz więcej swoich zasobów emocjonalnych i energii niż zazwyczaj. Dlatego bądź dla siebie dobry i wyrozumiały. Na tyle, na ile to możliwe postaraj się ograniczyć stres i zadbać o odpoczynek i relaks.
Czytaj także:
Stres? Zły nastrój? Receptą może być aktywność fizyczna
Przy pisaniu tekstu korzystałam z artykułu „The Social Readjustment Rating Scale” Thomasa Holmesa i Richarda Rahe’go z „Journal of Psychosomatic Research”.